근무 중 피로 푸는 간단 스트레칭

 

[손가락 펼치기]

손가락이 늘어나는 것을 느끼며 10초 동안 손가락을 쫙 편다. 이어서 관절을 모두 쓴다는 느낌으로 10초간 손가락을 구부린다. 다시 한 번 반복.

[팔목 비틀기]

가슴 앞에서 두 손을 깍지 끼고 팔목을 시계 방향으로 끝까지 10번 돌린다. 반대 방향으로도 10번 반복한다.

[팔목 비틀기]

가슴 앞에서 두 손을 깍지 끼고 팔목을 시계 방향으로 끝까지 10번 돌린다. 반대 방향으로도 10번 반복한다.

[어깨 으쓱하기]

목과 어깨가 당기는 것을 느끼면서 양 어깨를 위쪽으로 끌어올린다. 그 상태에서 3~5초간 버티고 이완한다.

[다리 꼬고 반대 방향 보기]

왼다리가 위로 오도록 다리를 꼬고 앉아 오른손 손바닥으로 왼쪽 무릎의 바깥 쪽을 짚고 오른 쪽으로 천천히 밀면서 고개는 왼쪽으로 돌린다. 5~10초간 유지하고 반대쪽 반복.

[머리 뒤로 깍지 끼고 가슴 펴기]

머리 뒤로 두 손을 깍지 끼고 허리를 반듯하게 세운다. 두 팔이 평행이 되도록 양 팔꿈치를 뒤로 밀며 가슴을 편 상태로 5초간 유지한다.